5 bước thay đổi thói quen ăn uống để giúp bạn “lột xác” ngay và luônThể dục

5 bước thay đổi thói quen ăn uống để giúp bạn “lột xác” ngay bây giờ

Nếu bạn muốn làm một cuộc thay đổi toàn diện về vóc dáng trước tiên bạn phải tập thay đối thói quen ăn uống. Bởi chỉ có thay đối chế độ ăn uống bạn mới thoái khỏi tình trạng thừa calo và ngăn ngừa mỡ tích tụ. Nếu kết hợp thể dục giảm cân sẽ giúp đánh tan mỡ trong cơ thể nhanh chóng. Chúng ta cùng tìm hiểu xem cần thay đổi thói quen ăn uống như thế nào mới cải thiện được vóc dáng.

Bước 1: Uống nước đầy đủ

Uống nước đầy đủ trong ngày

Thay đổi thói quen giúp bạn giảm cân nhanh

Uống nước là cách khoa học để giúp cơ thể giữ ẩm, tránh mất nước và có thể hòa trộn thức ăn, đóng vai trò giúp hệ tiêu hóa chuyển hóa chất dinh dưỡng tốt hơn. Nhờ vậy mà bao tử không chuyển hóa thức ăn thành mỡ thừa. Hãy tưởng tượng khi ăn cơm mà không dùng nước thì thật tệ hại bạn không thể tiêu hóa thức ăn và hôm sau bạn sẽ đối mặt với tình trạng táo bón. Ngoài ra còn một số nước ép rau củ rất tốt trong hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân:

• Dưa chuột (96,7%) nên bạn có thể làm một món súp dưa chuột giúp thanh lọc rất dễ dàng. Chỉ cần lấy nước hòa chút đường và muối là có thể uống.
•  Rau diếp (95,6%). Chắc chắn nó mang lại hiệu quả trong việc giải nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa cực hiệu quả. Hãy bổ sung rau diếp trong món salad hoặc trong cơm, quinoa và salad đậu.
• Cần tây (95,4%). Cần tây có chứa folate và vitamin A, C, và K. Nhờ một phần vào hàm lượng nước cao nên cần tây trung hòa được acid dạ dày và thường được khuyến cáo dùng khi bị ợ chua, trào ngược axit.
• Củ cải (95,3%). Lá giòn có vị cay và ngọt ngào hòa quyện với nhau giúp hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho phổi. Ngoài ra còn chứa chất chống oxy hóa có giá trị - catechin (cũng được tìm thấy trong trà xanh) giúp cải thiện làn da.

Bước 2 thực đơn phù hợp

Sư dụng thực đơn phù hợp với bản thân

Thường xuyên bổ sung nhiều rau củ quả trong thực đơn

Lên thực đơn phù hợp và khoa học là bước bạn cần làm mỗi ngày và duy trì đều đặn nếu bạn muốn tăng cân. Đay là thực đơn điển hình cho chế độ ăn uống khoa học:

• Ăn sáng: Một bát cháo yến mạch, hoa quả tươi hoặc đông lạnh, một nửa quả chuối, một thìa bơ hạnh nhân và rắc một chút hạt lanh hoặc hạt chia.
• Ăn trưa: một chút cơm, thịt nướng, hoặc thịt luộc, kèm theo salad và nước chấm chua cay
• Ăn tối : các món thịt hoặc cá. Bạn có thể chọn cách nấu cho phù hợp với sở thích. Đừng quên ăn cơm và uống nước ép trái cây.
• Bữa phụ: khi đói dùng các loại hạt, trái cây, rau củ. Hoặc hòa trộn với nhau tạo thành salad trái cây hấp dẫn.

Bước 3: luyện tập thể thao

Thể dục - Thể thao thường xuyên

Luyện tập thể thao mỗi ngày giúp bạn "lột xác" nhanh chóng

Bất kỳ môn thể thao hoặc máy tập nào bạn thấy thích và luyện nó mỗi ngày. Chúng tôi chỉ khuyên bạn nên tập vừa sức, không quy định rõ thời gian chỉ cần tập đến lúc bạn tự cảm thẩy đủ là được.

Nếu bạn đang làm việc văn phòng bạn nên dành thời gian đi bộ 10 phút ngoài công viên, hoặc đi cầu thang, di chuyển nhiều hơn trong khi làm việc. Nó giúp bạn tránh được mỡ thừa và bệnh công sở.

Bước 4 : chiến đấu

Trong khi giảm cân bạn khó có thể cưỡng lại một số kẻ thù của cân nặng như ăn vặt, thức ăn nhanh, nhiều đường, chất béo…Chất ngọt nhân tạo dễ khiến cơ thể tích mỡ thừa, làm hệ tiêu hóa hoạt động kém (chất ngọt nhân tạo cao hơn đường bình thường 300 lần), tăng thèm ăn, dễ bị tăng cân. Để khắc phục bạn có thể dùng các loại hạt, sữa chua, trái cây, bánh ngũ cốc nguyên hạt để khắc phục hoặc dùng trà bồ công anh. Nó giúp lợi tiểu nhẹ và nhẹ nhàng kích thích mật tiêu hóa chất béo. Hãy uống một ly mỗi ngày.

Bước 5: tránh căng thẳng

Càng căng thẳng càng làm cho bạn tăng cân bởi ảnh hưởng trực tiếp đến đường ruột. Nó còn làm rối loạn cân bằng cơ thể, làm tăng cảm giác thèm ăn, mệt mỏi và nhanh chóng bệnh tật.

Đây là những gợi ý hay để giúp bạn thay đổi dần thói quen ăn uống và một  chế độ sinh hoạt khoa học hơn. Nhờ vào những bí quyết này bạn có được vóc dáng thon gọn sau vài tháng áp dụng thậm chí còn giúp bạn tăng khả năng phòng chống bệnh hiệu quả nữa nhé.

~ST~